Em poucos minutos por dia, posturas certas ativam o trânsito, reduzem inchaço e aliviam cólicas sem remédios. Veja como usar o tapete para cuidar do seu intestino hoje.
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Torções que ativam o intestino
Comece com Ardha Matsyendrasana (sentado) e Supta Matsyendrasana (deitado). Mantenha 5 a 8 respirações de cada lado para espremer e liberar o abdômen. Quer intensificar com compressões?
Compressões que expulsam gases
Pavanamuktasana e Apanasana levam joelhos ao peito, massageiam o cólon e aliviam estufamento. Expire longo para aumentar o efeito. Falta mobilizar o assoalho pélvico? Vem aí.
Malasana: agachamento que libera
Com calcanhares no chão e tronco ereto, o cólon alinha e o assoalho pélvico relaxa. Respire fundo, alongue a coluna e permaneça 30 a 60 segundos. Pronto para drenar com uma flexão?
Uttanasana para drenar e acalmar
A flexão em pé alonga a cadeia posterior, acalma o sistema nervoso e empurra o ar do abdômen. Microdobre os joelhos e solte a cabeça. Quer abrir o abdômen sem comprimir?
Setu Bandha: ponte que energiza
Ao elevar o quadril, você alonga o abdômen e estimula a circulação visceral. Ative glúteos com suavidade e respire pelo nariz. Falta só uma pausa restaurativa para selar o efeito.
Pawanmuktasana para selar a digestão
Na Postura da Criança, respiração ampla nas costas relaxa o nervo vago e tira tensão do ventre. Fique 1 a 3 minutos e observe o alívio surgir. Quer a sequência completa e cuidados?
Leia o guia completo e pratique com segurança
Veja as 8 posturas, sequência sugerida, tempos, respiração e alertas para iniciantes.