A fibra alimentar, também conhecida como fibra dietética, refere-se aos componentes vegetais indigeríveis que passam pelo sistema digestivo sem serem absorvidos.
No contexto da saúde intestinal, ela atua como um aliado essencial, promovendo o equilíbrio do microbioma e auxiliando na regulação do trânsito intestinal.
Presente em alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas, a fibra se divide em solúvel (que dissolve em água, formando um gel) e insolúvel (que adiciona volume às fezes).
Contexto no Intestino
No nicho da saúde intestinal, a fibra alimentar é fundamental para prevenir e tratar problemas comuns, como constipação e síndrome do intestino irritável (SII).
Ela melhora a motilidade intestinal, reduzindo o risco de inflamações e doenças como diverticulite ou câncer colorretal. Por exemplo:
- Fibras solúveis: Alimentam bactérias benéficas no intestino grosso, funcionando como prebióticos e ajudando a controlar níveis de colesterol e glicose.
- Fibras insolúveis: Aumentam o volume fecal, facilitando a evacuação e prevenindo hemorroidas.
- Benefícios práticos: Em dietas modernas (2025+), consumir 25-30g diárias de fibra pode otimizar o microbioma, melhorando a absorção de nutrientes e fortalecendo a barreira intestinal contra patógenos.
Estudos recentes destacam como a fibra impacta o eixo intestino-cérebro, influenciando o humor e a imunidade.
Links Relacionados
Para aprofundar, explore termos relacionados no nosso glossário:
- Veja também: Microbioma Intestinal
- Veja também: Probióticos
Para mais informações confiáveis, consulte a Organização Mundial da Saúde (OMS): Diretrizes sobre Nutrição e Saúde Intestinal.
Entendeu o que é fibra alimentar? Explore mais termos do nosso glossário de intestino!