Prebióticos são fibras alimentares não digeríveis que servem como alimento seletivo para as bactérias benéficas (probióticos) do intestino.
Diferente dos probióticos, que são micro-organismos vivos, os prebióticos não são digeridos no estômago ou intestino delgado e chegam intactos ao cólon, onde são fermentados pela microbiota intestinal.
Os tipos mais comuns incluem inulina, frutooligossacarídeos (FOS), galactooligossacarídeos (GOS) e fibras resistentes.
Contexto no Intestino
No cuidado da saúde intestinal, os prebióticos desempenham papel fundamental no equilíbrio da microbiota, ajudando a aumentar a população de bactérias boas como Bifidobacterium e Lactobacillus.
Seus principais benefícios incluem:
- Melhora da regularidade intestinal e combate à constipação
- Fortalecimento da barreira intestinal e redução da permeabilidade (“leaky gut”)
- Aumento da produção de ácidos graxos de cadeia curta (AGCC), como butirato, que nutrem as células do cólon
- Modulação do sistema imunológico associado ao intestino (GALT)
- Auxílio no controle da glicemia e redução da inflamação sistêmica
Alimentos ricos em prebióticos: alho, cebola, alho-poró, chicória, alcachofra de Jerusalém, banana verde, aveia, leguminosas e raiz de yacon.
Suplementos de inulina e FOS também são amplamente usados em protocolos de restauração da saúde intestinal.
Links Relacionados
- Veja também: Probióticos
- Veja também: Microbiota Intestinal
- Veja também: Disbiose
- Fonte confiável: International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) – isappscience.org
Entendeu o que são prebióticos e como eles ajudam seu intestino? Explore mais termos do nosso glossário de saúde intestinal e melhore sua microbiota hoje mesmo!